Woche 1

P90X - Jeder der bei mir landet wird in irgendeiner Art und Weise P90X kennen oder sich damit gerade befassen. Daher brauche ich das Programm an sich wohl eher nicht erklären. Jedoch in kurze Worte gefasst: Ein echt hartes Home-Workout! (Sofern man "the Best" gibt)

Auf penetrantes Drängen eines anderen Bloggers :) ... erstelle ich nun auch einen Blog, da das Thema P90X-vegan im deutschsprachigen Raum wohl noch eher selten ist. Evtl. hilft es ja Einsteigern, die ebenfalls ein paar Probleme mit der Umsetzung habe was die Ernährung betrifft.

Ein paar Eckdaten zu mir
Ich bin 36 Jahre alt (die Unterlagen müssen vertauscht worden sein ;)), weiblich und wahnsinnige 1,53cm groß. Ich beginne mit folgenden Ausgangsdaten:

Gewicht: 59,3-59,9 kg (siehe Erläuterung weiter unten)
Fett: 34,4% *ui*
Muskelmasse: 37,2kg

Diese Daten erhalte ich von einer Kombiwaage. Sie gibt an: Gewicht, Fett in %, Muskelmasse in kg, den Wassergehalt! Und noch einige Spielereien mehr. Dass diese Werte meist schwanken ist mir klar, aber wenn ich mich immer auf dieser Waage wiege müsste ja jegliches RAUF oder RUNTER irgendwie abzulesen sein. Ebenso mein Spiegelbild...so hoffentlich bald. 

Zu P90X kam ich eher durch Zufall. Ich war auf youtube unterwegs, suchte nach Workouts und schwupp waren da die imposanten vorher-nachher-Videos von P90X-lern zu sehen. Nach den anspornenden Videos war ich infiziert, bestellte mir direkt bei Amazon das Programm und musste eine Woche warten! 

In der Woche habe ich genau das gemacht was man bei P90X nicht machen soll, aber das wusste ich bis dato ja nicht. Ich aß extrem wenig! Ich war so angespornt dass ich einfach keinen Hunger hatte. Zusätzlich stellte ich mich täglich 30 Minuten auf mein Laufband (in dessen Besitz ich sicher schon 1 1/2 Jahre bin! *hüstl*). Am Ende der Woche wog ich 59,3kg, mein Programm kam und ich las dass ich auf einmal 1800kcal essen sollte. UPS!

Am 02.12.2011 Ich habe jetzt 1 Woche P90X hinter mir und je nachdem welches Gewicht man betrachtet, habe ich entweder zugenommen ;) oder eben nicht.

Die Veränderungen nach einer Woche:
Gewicht: 59,9 kg
Fett: 33,8% (0,6% weniger)
Muskelmasse: 37,6 kg (0,4kg mehr)

Das Programm macht mir wirklich Spaß, was für mich ungewöhnlich ist, da ich mich bisher nicht wirklich gerne angestrengt habe! Teilweise stelle ich jedoch fest dass diverse Muskelgruppen bei mir = 0 sind! So bekam ich z.B. keinen richtigen "Hüpser" hin! Beine zusammen und im Sprung die Knie zusammen nach oben bringen. Das war für mich überraschend. Die Ausdauer ist natürlich ein Graus, aber flexibel bin ich immer noch :). 

Die 1800kcal haben mir die ersten Tage enorme Probleme gemacht. Ich habe sie schlichtweg mit der Eiweißreichen Kost nicht erreicht! Mit Kohlenhydraten wär es ein leichtes. In der 1. Woche schaffte ich mal 1000kcal....dann 1200kcal. 

Im Internet habe ich mir dann ProteinRiegel (Clif Builders) bestellt, von denen einer mit 280kcal zu Buche schlägt und 20g Eiweiß enthält. Also genau das richtige für mich! Somit kam ich an Tag 7 endlich auf 1723 kcal. Ich hatte aber aus meiner Sicht enorm viel gegessen und ein Gefühl ständig satt zu sein.....wer will so trainieren?

Bald  kam dann endlich auch mein Reisprotein. Es hat zwar jetzt nicht so viel Kalorien, aber ist eine super Eiweißquelle. Mit einem Shake komme ich nämlich in Kombination mit meiner Hafermilch auf 20g Eiweiß. Ich nutze das Reisprotein Kakao von SunWarrior. Es löst sich super auf, es schmeckt gut und ich vertrage es einwandfrei. Es gibt sicher günstigere Alternativen (sofern diese lieferbar sind! Bei mir waren sie es nicht)!, aber allein Geschmack und Verträglichkeit rechtfertigen hier für mich den Preis! 

In der veganen Ernährung kann man es zwar schaffen sich Eiweißreich zu ernähren, aber das Fett ist fast auch immer ordentlich. Beispiel: Naturtofu hat 10,6g Fett auf 100g. Räuchertofu mehr. Sojafleisch (siehe Woche 2) hat ordentlich Eiweiß, wenig Fett...ist aber vom Volumen her einfach auch ordentlich. 100g Sojafleisch an sich schaffe ich kaum und brauche nicht viel Beilage.

Also wenn ich einen Rat an Veganer vergeben müsste die starten wollen:
- Besorgt Euch erst Proteinriegel und Proteinshakes und startet dann das Programm!
Es sei denn Ihr habt keine Problem sehr viel anderweitiges Eiweißreiches zu essen :)

Da Shake und Riegel vegan sind brauchen wir uns auch zum Glück keinen Kopf um das Cholesterin machen!

Clif Builder's Protein-Riegel vegan

Sehr Hilfreich war und ist für mich dieser Blog http://meinp90x.tumblr.com/ und Björn steht einem auch zur Seite wenn man Fragen hat. Auch die aktuell eingestellten Pläne find ich klasse! 

In dem Sinne
BRING IT!