P90X Pause oder etwas abgewandelt

Wie meine Blog-Leser vielleicht mitbekommen haben, unter anderem auch Björn...danke für den aufbauenden Kommentar :)...hänge ich gerade etwas durch. Wobei das vielleicht tief gestapelt ist, aber anhand des vorher Knackharten Programms kommt einem das eben genau so vor. 

Um die Feiertage war ja fast nicht an das festhalten des Programms zu denken. Ich hatte ja dann immer das Mögliche getan, was dann eben auch mal 30 Min. Laufband war usw. usw. 

In der 5 Woche...die ich sage und schreibe 3x angefangen habe...kam immer wieder was dazwischen. Da ist dies, die Katze muß zum Doc, mein linkes Knie war 4 Tage dick usw.usw. 

Aber das schreckte mich nicht, ich dachte einfach: dann fängt Woche 5 eben noch ein Stück später an!

So, in der Zwischenzeit habe ich mich gewogen UND erfahren daß bald eine Hochzeit statt finden wird!

Fazit: ich habe KEIN einziges Gramm abgenommen in diesen 4 1/2 Wochen. Ich weiß Muskeln sind schwerer als Fett und ja es hat sich auch optisch etwas umverteilt blabla, dennoch bin ich der Meinung daß ich trotzdem bei so einem straffen Programm auch "abnehmen" müßte im Sinne von weniger wiegen! 

Ich lege somit also eine kleine P90X-Pause ein und gehe wie folgt vor:

5x die Woche 30-45 Minuten Laufband (abwechselnd gehen und laufen)

und anschließend 20-30 Minuten Krafttraining (hier aber im wechsel der einzelnen Muskelpartien. So hab ich auch hier genügend Pause für den Muskel dazwischen). 

Evtl. fange ich auch mit den Krafttraining an und schiebe Laufbandphasen dazwischen...das soll wohl auch was bringen gemäß fitforfun. Also 10 Minuten Krafttraining, 10 Minuten Laufband, 10 Minuten Krafttraining usw. 

Diese neue Strategie begann: GESTERN :) 

Essenstechnisch versuche ich natürlich jetzt nicht all zu wenig zu essen, aber es ist schon weniger als bei P90X und ja ich empfinde es als angenehm mir nicht zwanghaft etwas reinzustopfen :). Ich gebe zu der Eiweißkonsum hat letzte Woche schwer gelitten, aber ich muß nur mal wieder online was bestellen. Immer nur Bar's und Shakes sind mit der Zeit auch lästig. Kohlenhydrate habe ich in moderater Menge dabei. 

Ich will also nach Möglichkeit Gewicht verlieren damit ich in ein entsprechendes Kleid passe. Das Risiko des evtl. Muskelverlusts versuche ich durch Krafttraining und Eiweiß zu verhindern, aber ganz wird es wohl nicht gehen. Sollte ich auf diesem Weg meine optisch angepeilte Größe 36 erreichen....dann gehe ich auch P90X wieder an, da ich dann nur von einer "Straffung-Muskelaufbau" sprechen kann und nicht von einer Abnahme. 

Ich werde hier dennoch so ein bisschen den Verlauf notieren: Erfolge, Misserfolge, weiteres zum Thema vegane Ernährung...wie ich halt zeitlich dazu komme.

12.01.11 Anhand des Kommentars von Björn habe ich mir jetzt meinen Text nochmal durchgelesen. Ok total verfänglich...es klingt als würde ich gar nicht mehr P90X machen :). Das ist so natürlich nicht richtig! Wenn ich von Krafttraining schreibe rede ich von den DVD's und auch Ab-Ripper ist alle zwei Tage dabei.

Liebe Grüße
Tinka

Woche 5

Ja, Woche 5. Ich kann nun verstehen warum man von vielen ab Tag 30 eher nichts mehr hört. Ich finde es gerade ein wenig zäh und kann auch nicht konsequent dran bleiben. Es mag aber auch einfach den Feiertagen liegen. Aber meine Woche 5 wird lang! Sie begann so gesehen erst am Dienstag, gestern konnte ich nicht trainieren...und so zieht es sich grad durch. An Heilig Abend und den Feiertag habe ich zwar nicht nach Programm trainiert, war aber zumindest auf dem Laufband und habe ein Kurz-Hanteltraining gemacht wie es meine Zeit halt zulies. Ein enormer! Fortschritt für mich zu vorherigen Feiertagen.

Ich habe freiwillig mal die Kalorien von 1800 auf 1600 minimiert. Ich habe nicht das Gefühl daß ich die 1800 Kalorien oft brauche und dieses "reinzwingen" von Essen ist mir nach 4 Wochen echt zuwider (wär häts gedacht!). Zu wenig ist nix, zuviel ist nix....

Plyometric lief diese Woche aber super! Hät ich nicht gedacht. Ich habe mich so gesteigert daß ich natürlich "härter" mitarbeiten konnte und prompt wieder Muskelkater bekam :)

Was mich auch doch sehr wundert von mir selber....mir machen die ganzen Ausdauergeschichten am meisten Spaß. Im Vergleich zu Muckitrainin und Yooo(ääää)ga.
Wer mich kennt weiß wie ungewöhnlich dies für mich ist ;)

Was mich auch noch reizen würde, aber das krieg ich beim besten Willen nicht unter ist ZUMBA. Naja später dann mal.

Woche 4

Ich kann nicht genau sagen WAS mit da geritten hat, daß ich dachte die 4 .Woche wäre so etwas wie eine leichtere Woche bis es in Woche fünf wieder zur Sache geht!

Es ging ja los mit meinem heißgeliebten Yoga *lüge*. Ehrlich wenn es hieße: Sie können gerne YogaX gegen KenpoX oder Plyometrics eintauschen...ich würd's sofort tun! 

Auf jeden Fall war dann vorgestern Core Synergistics dran! Meiomei! FETT! 

Also doch nix mit Lüllü-Training in dieser Woche :). Ok gestern war KenpoX dran und das mag ich ja gerne und gestern lief das auch wie geschmiert. Ok immer noch gut außer Atmen aber ich konnte fast 100% mithalten. Ich frag mich zwar wie die so schnell die Jumpin Jack's hinbekommen...da hinke ich 2-3 Stk. hinterher...aber sonst war ich hochzufrieden. 

Essenstechnisch mach ich mich gerade wieder ein bisschen kirre. Ich schaffe mein Eiweiß fast immer. Am Wochenende eher weniger. Aber ich glaube ich habe einfach zuviel Fett am Tag?! Auf der anderen Seite...ich komm sonst einfach nicht auf Eiweiß und Kalorien. 

Beispiel: Ich esse 30g Nüsse (Cashews) um auf Kalorien und Eiweiß zu kommen, aber Bäm 14g Fett. Tofu...Ich mach mir ja schon so 175g (Natur- und Räuchertofu gemischt). Zack 12g Fett. Dann noch das Fett was ich ja sowieso zu mir nehmen soll. Die Proteinriegel...einer 8g Fett. Also ich hab echt Tage da komme ich auf etwas über 60g Fett. Das kommt mir schon enorm viel vor. Könnte aber auch noch an dem alten Diätgedanken liegen (nicht mehr als 30g Fett am Tag blablabla). 

Mein Mann meint aber man würde schon sehen daß sich wohl etwas verändert. Etwas weniger an den Hüften, der Bauch nen Militicken weniger usw. (es sei denn ich hab nen Schwung getrunken! WHUPP...da muß die Muskulatur wohl noch etwas gestärkt werden ;)) Dennoch glaube ich daß ich mich nicht an Tag 30 wiegen werde. Ich hab am Anfang groß getönt es wäre mir egal was das Gewicht macht, solange Fett-Muskelmasse sich zueinander verändert hätten. Wäre dem jetzt nicht so....ich glaube das würde mich frustrieren und ich würde evtl. das Programm in Frage stellen. So fühle ich mich gut, ich glaube im Spiegel Veränderungen zu bemerken. 

Auf der anderen Seite ist es natürlich so...angenommen alles wäre gleich geblieben!...was ich nach 4 Wochen doch wohl anders erwarten darf....dann könnte ich doch noch an der Ernährungsschraube drehen. Wo auch immer. Mir fällt es ja immer noch schwer zu glauben daß ich als 1,53m-Pimpf auch die 1800kcal essen soll. Klar die Rechnerei gibt das aus...aber...was wenn ich gar nicht immer 110% gebe auch wenn ich am Schnaufen bin?!

Ihr seht da bald Tag 30 ansteht, an dem ich natürlich meine Bilder machen werde...mache ich mir doch Gedanken um mein Gewicht...

Ah und genau deshalb weiß ich eigentlich auch nicht ob ich wirklich in Phase 2 des Ernährungsplan übergehen soll. Ich meine ich hab wirklich genug Speck an mir dran, ob ich da jetzt wirklich die Kohlenhydrate steigern soll?! 

Woche 3

Woche 3....

Schon! Dennoch...etwas ist in dieser Woche anders. Die einzelnen Programme strengen mich deutlich mehr an! Ich hab jetzt noch nicht diverse Erfahrungsberichte gelesen ob das normal ist, aber mich hats schon kurz verwundert. Keine Frage, ich kann meine Klimmzügenanzahl (mit Stuhl wohlgemerkt!) etwas steigern und auch meine Gewichte! (teilweise 1kg mehr als in Woche 2, dann aber natürlich mit weniger Wiederholungen), aber dennoch...puh...wie wenn der Akku laaaangsam leer wird. Da ich meine Kalorien FAST immer geschafft habe, kanns daran nicht liegen. Je nach Tag habe ich noch zwischen 100-400kcal offen. Ok die 400 sind echt die Ausnahme, aber dennoch kann es das jetzt eigentlich nicht sein. Vielleicht ist das aber alles normal und deshalb folgt in Woche 4 auch die Recovery-Week!

Mein Mini-Bizeps...vorzugsweise der Rechte :) ist nun nicht nur nach dem Training zu sehen *freu*, sondern nun in Pose sofort. Wieso es links weniger ist obwohl ich ja alles dort genauso mache ist mir noch schleierhaft.

Aber ei...! Bei Chast&Back...! Military PushUps, Diamond PushUps und noch eine Übung machen mich FERTIG! Da geht fast nix! Und hey...ich mach alle PushUps auf den Knien! Und selbst so bekomme ich in Woche 3...wie passen von der Zahl...genau DREI einigermaßen ordentliche Military's hin! "Des regd mi a bissle auf!" *g*

Zum Thema Essen...ich habe online diese ersten Test-vegan-Pläne http://www.beachbody.com/product/p90xnl_058.do# bei beachbody.com gefunden. Danach richte ich mich so gut es eben geht. 

Ihr seht daß die Milchprodukte wegfallen und dafür Hülsenfrüchte usw. dazu gekommen sind.

12.12.11 Juhu heute ist Yoga dran :]

Ich muß an meiner Einstellung arbeiten, aber ich gebe zu....als ich gesehen habe daß in der Recovery gleich 2x Yoga dran ist...*uergs*

Wenn ich in den Spiegel schaue, will ich fast behaupten daß sich ein bisschen was verändert hat. Aber ich will mich erst an Tag 30 bzw. 31 wiegen und hoffe daß sich wengistens ein bisschen was bewegt hat. Und sei es nur das Fett-Muskelmasse-Verhältniss. Ich bin ja schon für kleine Fortschritte dankbar :). Allerdings wüßte ich gerade nicht wirklich warum ich Essenstechnisch zu Phase 2 wechseln sollte wenn ich doch noch deutlich Übergewicht vorzuweisen habe...hm?! Wobei ich zugebe daß mir Kohlenhydrate sicher leichter fallen würden zu essen, als Proteine ;). Mal schaun. 

13.12.11 Yoga ist gestern ausgefallen. Das schiebe ich somit auf heute oder morgen und rotier mit den anderen DVD's eben genauso. Somit hatte ich quasi schon meinen "freien" Tag. Ich hoffe das wird vor und um Weihnachten nicht genauso gruslich vom Zeitmanagement. Geschlafen habe ich wie ein STEIN!

Dafür habe ich meine weiteren Hantelsätze im Decathlon geholt und noch ein paar Handschuhe, da ich schon dezenten Anflug von Schwielen an den Händen haben und das ist doch eher sehr unweiblich. Fehlt dann nur noch die Fluppe im Mund und 'ne Latzhos ;)

Hier mal ein Beispiel für mein Sonntagsfrühstück.

Nein es sind keine Rühreier. Es ist 100g Naturtofu ,mit der Gabel zerdrückt und in der Pfanne mit etwas Kurkuma  (Farbe), Petersilie, Salz und Pfeffer abgeschmeckt. Die Vurst die ihr da seht ist meine neueste Errungenschaft von vegan-wonderland.de. Die schmeckt ja so toll rauchig...hmmm. Ich werd mal nen extra Post machen mit Dingen die ich so esse und die ich mir bestelle.

14.12.11 Gestern habe ich den Tip den ich online gelesen habe, befolgt und habe AB-Ripper VOR dem eigentlichen Programm gemacht. Tja was soll ich sagen....um Welten besser! Die Kalorien waren gestern irgendwie überhaupt gar kein Problem *schauverfressen*.

Woche 2

06.12.11 Ich bin in Woche 2 angelangt. Genauer gesagt bei Tag 12.

Gestern war Yoga dran. Das ist bei mir die einzige DVD die mich bis jetzt nicht so umhaut.

Der erste laaaaaaaange Teil mit den vielen downward dog's geht mir irgendwie in den Schädel! Beim ersten Mal habe ich nicht so wirklich mitmachen wollen...erst ab dem Teil "Tree" konnte ich voll einsteigen. Gestern habe ich dann zumindest mal die Hälfte der downward-dog's mit fabriziert. Ich denke mit der Kraft und allem kommt auch der Spaß an dieser DVD.

Ansonsten kann ich sagen daß ich tatsächlich beim zweiten Mal Plyometric das Gefühl hatte "etwas" besser mithalten zu können. Keine Frage, ich habe noch Schnappatmung und bin dezent rötlich im Gesicht, aber irgendwas lief besser! :) Ich gehe für mich selbst das Risiko ein und benutze keine Pulsuhr und bin somit also mit Sicherheit nicht "in my ZONE". Denn eigentlich bin ich" in the zone" wenn ich nur die Treppe nehme. Aber das muß jeder wirklich für sich selbst entscheiden. Älteren Menschen würd ich's nicht empfehlen!!

Diese Woche muß ich unbedingt noch zu Decathlon da ich noch weitere Kurz-Hantelstangen brauche. Mein Mann macht ja auch seine Übungen und so sind zwei schon belegt. Ein Set habe ich mir geschnappt, aber das ist für diverse Übungen noch zu schwer. Und umbauen geht in der kurzen Zeit ja nicht.

Ich bilde mir im Spiegel einen wiiiiinzigen Bizeps ein ;) Allerdings nur rechts :))

Ernährungstechnisch komme ich immer einigermaßen an das Soll von 1800kcal. Ich denke da ich so klein (153cm) bin, kommts jetzt nicht auf 100-200kcal weniger an. Denke ich zumindest.

Als erprobte...oder ist das jetzt unerprobt da gescheitert?...Egal...als ehemalige Diätlerin bin ich natürlich versucht mich zu wiegen. Nach Woche 1 hat man ja gesehen daß da erstmal nix zu erwarten ist. Daher lasse ich das jetzt mal einige Zeit und verlasse mich auf mein Körpergefühl und mein Spiegebild. Solange ich optisch nicht zunehme speckiger Weise ist es mir erstmal recht.

Was mich immer noch erstaunt....immer noch in 12 Tagen ;)...dass ich wirklich jeden Tag gewillt bin mein Programm zu absolvieren! Es gibt quasi keine Entschuldigung für mich.

Als weitere gute Eiweißquelle hat sich für mich Sojafleisch heraus kristalisiert. In der Regel gibts dies als Schnetzel, Medaillons oder BigSteaks, getrocknet zu kaufen. Man weicht diese dann in kochender starker würziger Brühe  ca. 10Min. auf. Drückt diese ein wenig aus und ab damit in die Pfanne. 50g davon haben 140kcal, 22g Eiweiß und nur 1g Fett. In der Regel bestelle ich bei www.vegan-wonderland.de

Sojamedaillons

Hier zu sehen sind 100g Sojamedaillons. Wer noch gut Kalorien und Fett über hat kann die gerne deutlich kräftiger anbraten. Meine Einweichbrühe besteht in der Regel aus Gemüsebrühe, Sojasoße, etwas Knoblauchpulver und der Farbe wegen einen kleinen Schuss Zuckerkulör. Ansonsten sind die Medaillons etwas heller.

Ebenfalls eine gute Eiweißquelle ist das Seitan von Viana. Es ist ein 200g Stück, schon gewürzt und gehört nur noch in Scheiben geschnitten und angebraten. Es ist von der Konsistenz etwas gummiger als die Sojamedaillons, aber für mich nicht weniger schmackhaft. 100g haben 148kcal, 28g Eiweiß und nur 2,5g Fett. Die Sachen von Viana kann man im Biomarkt bekommen oder direkt bei Viana bestellen.

Der Abwechslung halber gibt es bei mir auch zwischendurch den Yoghurt von AlproSoya.

Eine halbe Banane reingeschnitten...lecker. 100g AlproSoya Yoghurt haben 46kcal, 4g Eiweiß und 2,3g Fett.

Ich gebe zu daß diese ganze Rechnerei bei mir einfach ist, da ich wirklich den ganzen Tag vorm Computer sitze und dort meine Excel-Tabelle führen kann. Das ganze sieht dann so aus:

Die Zeile Rest ist nicht ganz logisch, aber für mich funktionell. 

Rest für die Spalte Kcal paßt. Soviel habe ich noch übrig. (Der kursiv eingetragene Shake etwas weiter unten heißt für mich: Den muß ich heute noch nach dem Training trinken, also gehen dafür so und so viel Kalorien drauf).

 

Rest für die Eiweißspalte zeigt mir an wieviel Eiweiß-Einheiten ich geschafft habe. Ich rechne 15g Eiweiß für eine Einheit. Allerdings...ich rechne "jegliches" Eiweiß hier mit ein. Also auch das aus Vollkornbrot und dergleichen. Im Prinzip schaue ich daß ich auf meine 100g Eiweiß am Tag komme. So ist gewehrleistet daß ich auch wirklich genug aus gut verwertbarem Protein genommen habe.

In der Tabelle sieht man auch schön....ich habe bereits zu Mittag gegessen, einen halben Bar zwischendurch gegessen und habe immer noch 692kcal die ich heute füllen muß. Ich armer Tropf...jammern auf hohem Niveau ich weiß, aber versteht den Zwispalt:

- mit vollem Magen trainieren....weniger gern

- nach dem Training gibt es einen Shake....der macht mich schon satt!

- und nach dem Training ist es bei mir immer etwas zwischen 19- und 20 Uhr....und jetzt soll ich noch 700kcal futtern? Auch doof!

So...

Aber natürlich mach ich mir dann nach dem Training schon was sehr Eiweißreiches ohne KH und esse dann noch Nüsse und so schaffe ich es dann so auf 1500-1700kcal, aber so richtig fühlt sich dieses gefuttere Abends nicht an. Tagsüber sitze ich aber die ganze Zeit und habe dementsprechend natürlich jetzt auch nicht so den Mordshunger.

Und ich gebe zu...da ich ja nicht wirklich dauerhaft Hunger habe, komme ich auch fast nicht auf meine Gemüseportionen. Ich mein...esst mal zwei Handvoll Gemüse DAZU. Ich hoffe daß bei mir der Hunger mit der Zeit kommt. Mein Stoffwechsel wird wohl noch eine Weile getreten werden müssen.

08.12.11 Tag 14. Gestern war alles etwas streßig. Ich frage mich wirklich...und habe gleichzeitig großen Respekt davor, wie es die Leute machen die wirklich bereits körperlich hart Arbeiten müssen und dann noch so ein Programm durchziehen. Auf jedenfall stand Abends ein Geburtstag an. Ihr Erinnert Euch...keine Entschuldigung zählt. Also bin ich extra eine Stunde früher ins Geschäft (Morgenmuffel) um eben eine Stunde früher gehen zu können. Dann ab nach Hause, KenpoX stand an, frisch machen und los zum Geburtstag. Auch Kenpo macht mir großen Spaß! Heute steht wieder was an, aber Stretch kann ich auch spät Abends machen.

Es ist schon erstaunlich wie schnell dann doch die Zeit rum geht!

09.12.11 Ich muß beichten! Ich habe "geschwenzt" Ich war wieder unterwegs, es wurde spät und ich dachte: "Hey...wenn ich meinen "Haxen" im kalten Zustand einfach hinten an den Po bekomme und alles...dann bin ich im Stretchbereich eh gut dabei". Ich hab mich Hundemüde auf meinen Megasessel gelümmelt und war quasi SOFORT eingeschlafen! 

Woche 1

P90X - Jeder der bei mir landet wird in irgendeiner Art und Weise P90X kennen oder sich damit gerade befassen. Daher brauche ich das Programm an sich wohl eher nicht erklären. Jedoch in kurze Worte gefasst: Ein echt hartes Home-Workout! (Sofern man "the Best" gibt)

Auf penetrantes Drängen eines anderen Bloggers :) ... erstelle ich nun auch einen Blog, da das Thema P90X-vegan im deutschsprachigen Raum wohl noch eher selten ist. Evtl. hilft es ja Einsteigern, die ebenfalls ein paar Probleme mit der Umsetzung habe was die Ernährung betrifft.

Ein paar Eckdaten zu mir
Ich bin 36 Jahre alt (die Unterlagen müssen vertauscht worden sein ;)), weiblich und wahnsinnige 1,53cm groß. Ich beginne mit folgenden Ausgangsdaten:

Gewicht: 59,3-59,9 kg (siehe Erläuterung weiter unten)
Fett: 34,4% *ui*
Muskelmasse: 37,2kg

Diese Daten erhalte ich von einer Kombiwaage. Sie gibt an: Gewicht, Fett in %, Muskelmasse in kg, den Wassergehalt! Und noch einige Spielereien mehr. Dass diese Werte meist schwanken ist mir klar, aber wenn ich mich immer auf dieser Waage wiege müsste ja jegliches RAUF oder RUNTER irgendwie abzulesen sein. Ebenso mein Spiegelbild...so hoffentlich bald. 

Zu P90X kam ich eher durch Zufall. Ich war auf youtube unterwegs, suchte nach Workouts und schwupp waren da die imposanten vorher-nachher-Videos von P90X-lern zu sehen. Nach den anspornenden Videos war ich infiziert, bestellte mir direkt bei Amazon das Programm und musste eine Woche warten! 

In der Woche habe ich genau das gemacht was man bei P90X nicht machen soll, aber das wusste ich bis dato ja nicht. Ich aß extrem wenig! Ich war so angespornt dass ich einfach keinen Hunger hatte. Zusätzlich stellte ich mich täglich 30 Minuten auf mein Laufband (in dessen Besitz ich sicher schon 1 1/2 Jahre bin! *hüstl*). Am Ende der Woche wog ich 59,3kg, mein Programm kam und ich las dass ich auf einmal 1800kcal essen sollte. UPS!

Am 02.12.2011 Ich habe jetzt 1 Woche P90X hinter mir und je nachdem welches Gewicht man betrachtet, habe ich entweder zugenommen ;) oder eben nicht.

Die Veränderungen nach einer Woche:
Gewicht: 59,9 kg
Fett: 33,8% (0,6% weniger)
Muskelmasse: 37,6 kg (0,4kg mehr)

Das Programm macht mir wirklich Spaß, was für mich ungewöhnlich ist, da ich mich bisher nicht wirklich gerne angestrengt habe! Teilweise stelle ich jedoch fest dass diverse Muskelgruppen bei mir = 0 sind! So bekam ich z.B. keinen richtigen "Hüpser" hin! Beine zusammen und im Sprung die Knie zusammen nach oben bringen. Das war für mich überraschend. Die Ausdauer ist natürlich ein Graus, aber flexibel bin ich immer noch :). 

Die 1800kcal haben mir die ersten Tage enorme Probleme gemacht. Ich habe sie schlichtweg mit der Eiweißreichen Kost nicht erreicht! Mit Kohlenhydraten wär es ein leichtes. In der 1. Woche schaffte ich mal 1000kcal....dann 1200kcal. 

Im Internet habe ich mir dann ProteinRiegel (Clif Builders) bestellt, von denen einer mit 280kcal zu Buche schlägt und 20g Eiweiß enthält. Also genau das richtige für mich! Somit kam ich an Tag 7 endlich auf 1723 kcal. Ich hatte aber aus meiner Sicht enorm viel gegessen und ein Gefühl ständig satt zu sein.....wer will so trainieren?

Bald  kam dann endlich auch mein Reisprotein. Es hat zwar jetzt nicht so viel Kalorien, aber ist eine super Eiweißquelle. Mit einem Shake komme ich nämlich in Kombination mit meiner Hafermilch auf 20g Eiweiß. Ich nutze das Reisprotein Kakao von SunWarrior. Es löst sich super auf, es schmeckt gut und ich vertrage es einwandfrei. Es gibt sicher günstigere Alternativen (sofern diese lieferbar sind! Bei mir waren sie es nicht)!, aber allein Geschmack und Verträglichkeit rechtfertigen hier für mich den Preis! 

In der veganen Ernährung kann man es zwar schaffen sich Eiweißreich zu ernähren, aber das Fett ist fast auch immer ordentlich. Beispiel: Naturtofu hat 10,6g Fett auf 100g. Räuchertofu mehr. Sojafleisch (siehe Woche 2) hat ordentlich Eiweiß, wenig Fett...ist aber vom Volumen her einfach auch ordentlich. 100g Sojafleisch an sich schaffe ich kaum und brauche nicht viel Beilage.

Also wenn ich einen Rat an Veganer vergeben müsste die starten wollen:
- Besorgt Euch erst Proteinriegel und Proteinshakes und startet dann das Programm!
Es sei denn Ihr habt keine Problem sehr viel anderweitiges Eiweißreiches zu essen :)

Da Shake und Riegel vegan sind brauchen wir uns auch zum Glück keinen Kopf um das Cholesterin machen!

Clif Builder's Protein-Riegel vegan

Sehr Hilfreich war und ist für mich dieser Blog http://meinp90x.tumblr.com/ und Björn steht einem auch zur Seite wenn man Fragen hat. Auch die aktuell eingestellten Pläne find ich klasse! 

In dem Sinne
BRING IT!