Woche 2

06.12.11 Ich bin in Woche 2 angelangt. Genauer gesagt bei Tag 12.

Gestern war Yoga dran. Das ist bei mir die einzige DVD die mich bis jetzt nicht so umhaut.

Der erste laaaaaaaange Teil mit den vielen downward dog's geht mir irgendwie in den Schädel! Beim ersten Mal habe ich nicht so wirklich mitmachen wollen...erst ab dem Teil "Tree" konnte ich voll einsteigen. Gestern habe ich dann zumindest mal die Hälfte der downward-dog's mit fabriziert. Ich denke mit der Kraft und allem kommt auch der Spaß an dieser DVD.

Ansonsten kann ich sagen daß ich tatsächlich beim zweiten Mal Plyometric das Gefühl hatte "etwas" besser mithalten zu können. Keine Frage, ich habe noch Schnappatmung und bin dezent rötlich im Gesicht, aber irgendwas lief besser! :) Ich gehe für mich selbst das Risiko ein und benutze keine Pulsuhr und bin somit also mit Sicherheit nicht "in my ZONE". Denn eigentlich bin ich" in the zone" wenn ich nur die Treppe nehme. Aber das muß jeder wirklich für sich selbst entscheiden. Älteren Menschen würd ich's nicht empfehlen!!

Diese Woche muß ich unbedingt noch zu Decathlon da ich noch weitere Kurz-Hantelstangen brauche. Mein Mann macht ja auch seine Übungen und so sind zwei schon belegt. Ein Set habe ich mir geschnappt, aber das ist für diverse Übungen noch zu schwer. Und umbauen geht in der kurzen Zeit ja nicht.

Ich bilde mir im Spiegel einen wiiiiinzigen Bizeps ein ;) Allerdings nur rechts :))

Ernährungstechnisch komme ich immer einigermaßen an das Soll von 1800kcal. Ich denke da ich so klein (153cm) bin, kommts jetzt nicht auf 100-200kcal weniger an. Denke ich zumindest.

Als erprobte...oder ist das jetzt unerprobt da gescheitert?...Egal...als ehemalige Diätlerin bin ich natürlich versucht mich zu wiegen. Nach Woche 1 hat man ja gesehen daß da erstmal nix zu erwarten ist. Daher lasse ich das jetzt mal einige Zeit und verlasse mich auf mein Körpergefühl und mein Spiegebild. Solange ich optisch nicht zunehme speckiger Weise ist es mir erstmal recht.

Was mich immer noch erstaunt....immer noch in 12 Tagen ;)...dass ich wirklich jeden Tag gewillt bin mein Programm zu absolvieren! Es gibt quasi keine Entschuldigung für mich.

Als weitere gute Eiweißquelle hat sich für mich Sojafleisch heraus kristalisiert. In der Regel gibts dies als Schnetzel, Medaillons oder BigSteaks, getrocknet zu kaufen. Man weicht diese dann in kochender starker würziger Brühe  ca. 10Min. auf. Drückt diese ein wenig aus und ab damit in die Pfanne. 50g davon haben 140kcal, 22g Eiweiß und nur 1g Fett. In der Regel bestelle ich bei www.vegan-wonderland.de

Sojamedaillons

Hier zu sehen sind 100g Sojamedaillons. Wer noch gut Kalorien und Fett über hat kann die gerne deutlich kräftiger anbraten. Meine Einweichbrühe besteht in der Regel aus Gemüsebrühe, Sojasoße, etwas Knoblauchpulver und der Farbe wegen einen kleinen Schuss Zuckerkulör. Ansonsten sind die Medaillons etwas heller.

Ebenfalls eine gute Eiweißquelle ist das Seitan von Viana. Es ist ein 200g Stück, schon gewürzt und gehört nur noch in Scheiben geschnitten und angebraten. Es ist von der Konsistenz etwas gummiger als die Sojamedaillons, aber für mich nicht weniger schmackhaft. 100g haben 148kcal, 28g Eiweiß und nur 2,5g Fett. Die Sachen von Viana kann man im Biomarkt bekommen oder direkt bei Viana bestellen.

Der Abwechslung halber gibt es bei mir auch zwischendurch den Yoghurt von AlproSoya.

Eine halbe Banane reingeschnitten...lecker. 100g AlproSoya Yoghurt haben 46kcal, 4g Eiweiß und 2,3g Fett.

Ich gebe zu daß diese ganze Rechnerei bei mir einfach ist, da ich wirklich den ganzen Tag vorm Computer sitze und dort meine Excel-Tabelle führen kann. Das ganze sieht dann so aus:

Die Zeile Rest ist nicht ganz logisch, aber für mich funktionell. 

Rest für die Spalte Kcal paßt. Soviel habe ich noch übrig. (Der kursiv eingetragene Shake etwas weiter unten heißt für mich: Den muß ich heute noch nach dem Training trinken, also gehen dafür so und so viel Kalorien drauf).

 

Rest für die Eiweißspalte zeigt mir an wieviel Eiweiß-Einheiten ich geschafft habe. Ich rechne 15g Eiweiß für eine Einheit. Allerdings...ich rechne "jegliches" Eiweiß hier mit ein. Also auch das aus Vollkornbrot und dergleichen. Im Prinzip schaue ich daß ich auf meine 100g Eiweiß am Tag komme. So ist gewehrleistet daß ich auch wirklich genug aus gut verwertbarem Protein genommen habe.

In der Tabelle sieht man auch schön....ich habe bereits zu Mittag gegessen, einen halben Bar zwischendurch gegessen und habe immer noch 692kcal die ich heute füllen muß. Ich armer Tropf...jammern auf hohem Niveau ich weiß, aber versteht den Zwispalt:

- mit vollem Magen trainieren....weniger gern

- nach dem Training gibt es einen Shake....der macht mich schon satt!

- und nach dem Training ist es bei mir immer etwas zwischen 19- und 20 Uhr....und jetzt soll ich noch 700kcal futtern? Auch doof!

So...

Aber natürlich mach ich mir dann nach dem Training schon was sehr Eiweißreiches ohne KH und esse dann noch Nüsse und so schaffe ich es dann so auf 1500-1700kcal, aber so richtig fühlt sich dieses gefuttere Abends nicht an. Tagsüber sitze ich aber die ganze Zeit und habe dementsprechend natürlich jetzt auch nicht so den Mordshunger.

Und ich gebe zu...da ich ja nicht wirklich dauerhaft Hunger habe, komme ich auch fast nicht auf meine Gemüseportionen. Ich mein...esst mal zwei Handvoll Gemüse DAZU. Ich hoffe daß bei mir der Hunger mit der Zeit kommt. Mein Stoffwechsel wird wohl noch eine Weile getreten werden müssen.

08.12.11 Tag 14. Gestern war alles etwas streßig. Ich frage mich wirklich...und habe gleichzeitig großen Respekt davor, wie es die Leute machen die wirklich bereits körperlich hart Arbeiten müssen und dann noch so ein Programm durchziehen. Auf jedenfall stand Abends ein Geburtstag an. Ihr Erinnert Euch...keine Entschuldigung zählt. Also bin ich extra eine Stunde früher ins Geschäft (Morgenmuffel) um eben eine Stunde früher gehen zu können. Dann ab nach Hause, KenpoX stand an, frisch machen und los zum Geburtstag. Auch Kenpo macht mir großen Spaß! Heute steht wieder was an, aber Stretch kann ich auch spät Abends machen.

Es ist schon erstaunlich wie schnell dann doch die Zeit rum geht!

09.12.11 Ich muß beichten! Ich habe "geschwenzt" Ich war wieder unterwegs, es wurde spät und ich dachte: "Hey...wenn ich meinen "Haxen" im kalten Zustand einfach hinten an den Po bekomme und alles...dann bin ich im Stretchbereich eh gut dabei". Ich hab mich Hundemüde auf meinen Megasessel gelümmelt und war quasi SOFORT eingeschlafen!